مقياس تحمل الضغوط النفسية (Perceived Stress Scale – PSS)

التعليمات:

يرجى قراءة كل سؤال والإجابة عنه بناءً على مدى شعورك أو تفكيرك بهذه الطريقة خلال الشهر الماضي.

معايير الإجابة لكل سؤال (اختر رقمًا واحدًا لكل سؤال):

• 0 =  ولا مرة
• 1 =  أقل من نصف الأيام
• 2 = أكثر من نصف الأيام
• 3 =  تقريباً كل الأيام
• 4 =  كثيرًا جدًا أو دائمًا

م	العبارة	ولا مرة	اقل من نصف الايام	أكثر من نصف الأيام	تقريباً كل الأيام	تقريباً كل الأيام
1	كم مرة شعرت بأنك غير قادر على التحكم في الأمور المهمة في حياتك؟
2	كم مرة شعرت بالعصبية أو التوتر؟
3	كم مرة شعرت بأن الأمور تسير على ما يرام (عبارة عكسية)؟
4	كم مرة واجهت صعوبة في السيطرة على الأمور التي يجب عليك التعامل معها؟
5	كم مرة شعرت بأنك متوتر جدًا؟
6	كم مرة شعرت بأنك قادر على التعامل مع كل شيء يجب القيام به (عبارة عكسية)؟
7	كم مرة شعرت بأن الأشياء تخرج عن السيطرة؟
8	كم مرة شعرت بأنك تواجه الكثير من المشاكل التي يصعب حلها؟
9	كم مرة شعرت بأنك قادر على التعامل مع المشاكل اليومية بشكل جيد (عبارة عكسية)؟
10	كم مرة شعرت بأن الأمور تسير بطريقة تجعل الأمور تتراكم عليك؟

مفتاح التصحيح:

• يتم عكس نقاط العبارات 3، 6، و 9 (أي: 0 تصبح 4، 1 تصبح 3، 2 تبقى 2، 3 تصبح 1، 4 تصبح 0).
• اجمع درجات الإجابات بعد العكس.
• المجموع الكلي يتراوح بين 0 (أدنى ضغط نفسي) إلى 40 (أعلى ضغط نفسي).

مجموع النقاط	مستوى الضغط النفسي
0 – 13	ضغط نفسي منخفض وحالة نفسية مستقرة.
33 – 52	مستوى متوسط من الضغط النفسي.
53 – 72	مستوى مرتفع من الضغط النفسي، وينصح بالتدخل لتحسين الصحة النفسية.

هذا المقياس مفيد لربط مستوى التوتر باستجابات مثل الغضب وتأثيرها على الصحة النفسية والجسدية.

About The Author