مقياس حدود الشخصية (Personal Boundaries Scale)

التعليمات:

• اقرأ كل عبارة بعناية.
• قيّم مدى صحتها بالنسبة لك باستخدام المقياس التالي:
  • 1 = لا ينطبق عليّ أبداً
  • 2 = ينطبق عليّ قليلاً
  • 3 = ينطبق عليّ إلى حد ما
  • 4 = ينطبق عليّ إلى حد كبير
  • 5 = ينطبق عليّ تماماً

م	العبارة	أبدًا	قليلاً	إلي حد ما	إلي حد كبير	دائمًا
1	أستطيع تحديد متى أحتاج إلى قول “لا” للحفاظ على راحتي النفسية.
2	أشعر بالارتياح عندما أعبر عن رأيي حتى لو كان مختلفًا عن الآخرين.
3	أضع حدودًا واضحة للأشخاص الذين يحاولون استغلالي نفسيًا أو جسديًا.
4	أحترم حدود الآخرين ولا أتعدى عليها بدون إذن.
5	أشعر بالقدرة على طلب الخصوصية عندما أحتاج إليها.
6	أشعر بالقدرة على طلب الخصوصية عندما أحتاج إليها.
7	أستطيع التعبير عن مشاعري بدون خوف من الرفض أو النقد.
8	أشعر بأنني مسؤول عن مشاعر الآخرين (عبارة عكسية).
9	أحتفظ بمساحة شخصية تحميها من التطفل أو التعدي.
10	أتمكن من الابتعاد عاطفيًا عن الشخصيات السامة للحفاظ على توازني النفسي.
11	أشعر أنني أملك الحق في حماية وقتي الخاص وأولوياتي.
12	أشعر بالضغط للقيام بأشياء لا أريدها لأرضاء الآخرين (عبارة عكسية).
13	أضغط نفسي أحيانًا لأكون شخصًا آخر لأتجنب الصراعات (عبارة عكسية).
14	أشعر بالحرية في اتخاذ القرارات التي تعبر عن قيمتي الشخصية.
15	أضع حدودًا واضحة أثناء التعامل مع الزملاء أو المعارف.
16	أستطيع أن أقول “لا” بدون الشعور بالذنب.
17	أتعامل مع الأشخاص الذين يتجاوزون حدودي بحزم دون خوف.
18	أحترم حاجتي للراحة وأعلم متى أحتاج للابتعاد عن المواقف المجهدة.
19	أستطيع التمييز بين مسؤولياتي ومسؤوليات الآخرين.
20	أشعر بثقة في وضع حدود تعزز صحتي النفسية والاجتماعية.

مفتاح التصحيح وطريقة التقييم:

• اجمع درجات الإجابات.
• مجموع الدرجات يتراوح بين 20 (أدنى قدرة على وضع الحدود) و100 (أقصى قدرة).

التقييم التقريبي:

مجموع النقاط	مستوى وضع الحدود الشخصية
20-40	ضعف في وضع وحماية الحدود الشخصية، معرض للإرهاق والاستغلال.
41-70	قدرة متوسطة، يحتاج إلى تطوير مهارات رسم الحدود بشكل أوضح.
71-100	قدرة قوية على وضع وحماية الحدود، يتمتع بتوازن نفسي واجتماعي جيد.

هذا المقياس يساعد في دعم فهم الذات وتحقيق السلام الداخلي من خلال تعزيز الانتباه للحدود النفسية والاجتماعية، ويدعم إدارة العلاقات بكفاءة وخاصة مع الشخصيات الصعبة أو السامة.

About The Author